programme prepration physique pour le moi juillet

Programme d'inter saison
Seance de 50' 2x par semaine


courir 10' de footing lent (echauffement)
4 repétitions de
30" de course 80% de ta vitesse max puis 30" de course lente (recup)

4' de footing normal

3 repetitions
30" de course 80% v m puis 30" de course lente (recup)

4' footing normal

2' footing rytme soutenu

4' de footing tres lent(recup)

étirement 10'

3:Pour tout le monde et TOUT LES JOURS

le matin

20 pompes 1' recup
25pompes 1'30" récup
30 pompes 2'15" récup
25 pompes 2' recup

le soir

4 series de 25 abdos 30' de recup entre les series
4 sequence de gainages 30"/30"

surtout n'oubliez pas de vous hydrater avec de L EAU!!!!! et de vous étirer

pour la salle de muscu infos suivront
alain

programme mois de juillet : barbuc