entretient pour le moi de juillet

pour les juniors les + motivés
3 à 5 activités différentes par semaine dont 1 de cardio (3min/1min
X10 répètitions)
Ceux qui feront le cardio, auront un avantage certain sur le physique
spécifique en début de saison
exemple d'activité:
sport collectif 01H (foot, basket, volley,etc..), natation 30min à 01H (mer ou piscine), 01H à 1H30 de VTT ou vélo route, marche dans l’eau jusqu’aux genoux ou mi-cuisses 30 min à 45 min, ect….
Ajouter aux activités : 2 séances minimum par semaine de pompes / abdos/ gainage
Pompes et abdos 5 séries de 30 environ (suivant possibilité)
Gainage 30sec à 1 min X 5
1 minutes de récupération entre chaque séries et 3 minutes entre
chaque exercices
exemple de semaine:
LUNDI : volley
MARDI : abdos, pompes, gainage
MERCREDI : repos
JEUDI : CARDIO
VENDREDI : abdos, pompes, gainage
SAMEDI : natation
DIMANCHE : repos
Ceci étant le minimum pour ce maintenir en bonne forme…….

POUR LES AUTRES….ex germain,la famille gogmo....pipiou,
LUNDI : Plage, bronzage, apéro
MARDI : Pétanque, apéro
MERCREDI : plage, bronzage, apéro
JEUDI : barbecue,apéro, bain de minuit
VENDREDI : repos sur la plage, apéro, boite
SAMEDI : récup, apéro, boite
DIMANCHE : récup, sortie en bateau, plongee ou plage, barbecue,éviter l’alcool (faut pas abuser et interdit au- 18 compris coco)

ok, j'ai (très) bien noté comment je devais préparer ma saison !
mais ça manque un peu d'apéro et de sport de chambre à mon goût, je rajouterai donc quelques exercices...

mdr alain !!!

mergué

ps : courage les -18 !!!

c'est les - de 21 mergein

entretien pour le mois de juillet


Alain examen de passage en français!

2 fautes ca fait 18/20 et une grande dis
vous ne regarder que le negatif .....

ouais mais 2 fautes dans une phrase de 6 mots et ça c'est moche

au lieu de faire le malin,combien d'exams pour septembre

salut,

Tu saurais pas envoyer un site où il y a des exercices de gainage car je ne me rappelle plus de tout ce qu'on faisait.

antoine a écrit:ouais mais 2 fautes dans une phrase de 6 mots et ça c'est moche

du coup ça fait pllus que 66,66%

Jean a écrit:Tu saurais pas envoyer un site où il y a des exercices de gainage car je ne me rappelle plus de tout ce qu'on faisait.

Personnellement mes sites pour être toujours irréprochable question abdos sont

www.interbrouw.be
www.legrandchemin.be
www.restos.be
www.lays.com
...

j'peux encore t'en donner si tu veux

FreT l'hygiène de vie faite homme

la blague était marrante mais bon il me faudrait des vrais sites. Et franchement les abdos ça ne me pausera pas de soucis

T es deja trop muscé Jean faut pas trop faire de gainage

Te fous pas de moi srx. Fin soit bonne préparation à tous

va sur un moteur de recherche tape,exercices de gainages et tu le fait en 30''/30''

Merci