programme prepration physique pour le moi juillet

1:Programme simplifié pour les moins motivés
1x par semaine

45' de footing ou vtt ou natation etc....
45' de sprints courts,demarages,blocages,changements de direction exemples en jouant au tennis,au squash ou un autre sport collectif sauf le hand

2:Programme plus precis pour les plus motivés
Seance de 50' 2x par semaine


courir 10' de footing lent (echauffement)
4 repétitions de
30" de course 80% de ta vitesse max puis 30" de course lente (recup)

4' de footing normal

3 repetitions
30" de course 80% v m puis 30" de course lente (recup)

4' footing normal

2' footing rytme soutenu

4' de footing tres lent(recup)

étirement 10'

3:Pour tout le monde et TOUT LES JOURS

le matin

20 pompes 1' recup
25pompes 1'30" récup
30 pompes 2'15" récup
25 pompes 2' recup

le soir

4 series de 25 abdos 30' de recup entre les series
4 sequence de gainages 30"/30"

surtout n'oubliez pas de vous hydrater avec de L EAU....et de vous étirer
alain

programme du moi d'aout

lundi,mercredi,vendredi de 18H à 19H30

le premier lundi une réunion en plus

jours des matchs amicaux suivront

alain

On peut inverse les chiffres? genre faire 25 fois 4 abdos?

mon programme par semaine :
2 a 3 barbuc , le reste en terrasse
1 chapiteau , tu cours 2 minute pour eviter les sorteur
le reste tu commate .
Grace a ce programme vous serez des athletes .

tu rajoutes les bousculades pour pouvoir arriver aux bars/tickets